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怀孕晚期如何科学饮食

    在孕晚期,胎儿体重迅速增加,孕妈妈很容易发生妊娠期高血压等妊娠期合并症,这时要特别注意,在饮食方面加以控制。因此要注意以下几点:

    1、摄入足量的钙。妊娠后期钙的需求量显著增加,一方面母体钙的储备增加,另一方面胎儿的牙齿、骨骼钙化加速、乳牙胚的形成等都需要大量的元素钙。孕妈妈钙的摄入量不足时,胎儿会动用母体骨骼中的钙,可能会致使孕妈妈患上软骨病。胎儿缺钙时还会发生颚骨及牙齿畸形、不对称现象。妊娠后期钙的供给量应为每日1 500毫克。孕妈妈除了多吃含钙丰富的食物,还应多摄入维生素D,促进钙的吸收。但不可过量,以免引起中毒。含维生素D丰富的食物有动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等。

    2、摄入足量的维生素B1。维生素B1不足,容易引起呕吐、倦怠、肌体无力,还可影响分娩时的子宫收缩,使产程延长,分娩困难。所以孕妈妈要注意摄取粗纤维食物。

   3、控制热量。孕晚期,胎儿发育基本成熟,适当控制进食量,特别是高热量食物,以免给分娩增加困难。此外,脂肪性食物里含过多的胆固醇,会使血液的黏稠度急剧升高,血压升高,孕妈妈可能会因此出现高血压病症。因此,妊娠后期的食品,应该以量少、丰富多样为主。采取少食多餐的方式,多吃富含蛋白质、无机盐和维生素的食物。

   4、选择容易消化的食物。孕晚期,肠胃受到子宫的压迫,也会有食欲不振的倾向,再加上肚子愈来愈大,用餐、行动等方面都会感到不便,因此孕妈妈宜选择容易消化的食物,并分多次进食。

    5、选择含铁丰富的食物。孕晚期容易有贫血症状,要摄取足的铁质,避免进食盐分太重、含防腐剂、人工色素、味精等的食品同时,也不宜多吃含水分太多的水果,避免引起浮肿症状。

    6、要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,人体内不能合成,必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高,准妈妈应多食用。

    7、要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果,有助于防治便秘。

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时间:2013/1/17 10:59:46 来源: 作者/编辑:admin
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